Smoothies se mogu dodati zdravoj prehrani ili su bitni za nju. Ovo je odličan način za borbu protiv apetita i viška kilograma. Kako napraviti smoothie od voća i povrća? Kako i kada ih piti? Da li vam zaista pomažu da smršate?
Šta je smoothie?
Smoothie je voćni pire izmiksan u blenderu. Smoothie se priprema od svježeg voća i bobičastog voća ili bilo kojeg sočnog povrća s dodatkom mlijeka, jogurta, svježeg soka, meda, oraha, zobenih pahuljica. Vitaminskom zrnu možete dodati i vitaminsko zelje. Zapravo, smoothie je dobro poznati voćni pire, umućen u pjenu. U inozemstvu je vitaminski šejk već dugo popularan. Upoznali smo ga relativno nedavno.
Kada popiti smoothie?
Smoothie se može koristiti kao desert, a možete i zamijeniti jedan od obroka. Ako vitaminskom koktelu dodate puno tekućine, možete ga piti kroz slamku. A ako dobijete konzistenciju kremastog pirea, morate ga jesti u malim žlicama. Po vrućem vremenu smoothieima možete dodati led i piti ga kao osvježavajući koktel. Napravljen od kiselih bobica, ovaj smoothie je odličan lijek za mamurluk. Ovaj vitaminski koktel zasićuje tijelo masom hranjivih tvari.
Kako napraviti smoothie?
Lako je napraviti smoothie. Da biste to učinili, sameljite voće ili bobice u blenderu i po želji dodajte dodatne sastojke. Djeca uživaju u zdravom vitaminskom voćnom pireu. Smoothiei su odlična dijetalna hrana. U 3 dana možete izgubiti do 3 kilograma. Ako namjeravate duže dijetu, u prehranu morate uključiti meso, ribu i svježi sir.
Recepti za smoothie
Nudimo 10 ukusnih recepata za smoothie koje možete sami pripremiti, kombinirati i odabrati najbolje opcije.
Smoothie od banane
- Banana - 1 kom;
- Mleko - 150 gr;
- Vanilin šećer - prstohvat.
Smoothie od jagoda
- Svježe ili smrznute jagode - 100 g (ljeti ih možete samljeti i zamrznuti u čašama za jogurt);
- Voda - 150 gr;
- Isjeckani orasi - 20 gr;
- Cimet - prstohvat.
Ovseni smoothie sa ribizlom
- Ribizle (u bilo kojem obliku, ali ne i bakin ušećeren džem) - 100 gr.
- Mleko - 100 gr;
- Zobene pahuljice - 3 žlice.
Smoothie od pomorandže
- Pire od mrkve (svježe) - 50 gr;
- Narandžasta - 1 kom;
- Voda - 100 gr;
- Nana, peršun ili bilo koje zelje.
Čokoladni smoothie s bananom i orasima
- Mleko - 100 gr;
- Banana - 1 kom;
- Gorka čokolada - 50 g (naribajte na sitno rende);
- Bademi, indijski orasi ili orasi - 30 gr.
Smoothie od banane s kivijem od naranče
- Banana - 1 kom;
- Kivi - 2 kom;
- Narandžasta - 1 kom;
- Voda - 100 gr.
Smoothie od jabuke i limuna s začinskim biljem
- Jabuka - 1 kom;
- Limun - 1 velikodušan krug, koji obično režemo na čaj;
- Celer, peršun - 50 gr;
- Voda - 100 gr.
Mliječni smoothie s bananom i žitaricama
- Banana - 1 kom;
- Mleko - 150 gr;
- Zobene pahuljice - 2 žlice;
- Proklijala zrna pšenice - 2 kašike.
- Vanilin šećer.
Smoothie s krastavcem i avokadom
- Krastavac - 1 mali;
- Sok od limuna ili naranče - 2 žlice;
- Avokado - poluzreo (mekan);
- Sok od ananasa - 100 gr.
Paradajz smoothie (paradajz)
- Paradajz-1 kom (možete uzeti 50-100 grama gotovog soka);
- Slatka paprika - 1 kom;
- Zeleni - nekoliko grančica;
- Voda - 100 gr;
- Salt.
Ako ste pozvani na odmor i trebate biti u formi ili idete na more i želite izgledati dobro u kupaćem kostimu na plaži, onda prije toga možete napraviti 2-3 gladovanja za smoothie. Izgledat ćete sjajno i osjećati se odlično. Sada vam preostaje samo spakirati kofer, obući najljepše mini i štikle na štikli i možete otići na more ili proslaviti ne uskraćujući sebi ništa. Nakon praznika ili praznika morat ćete sjediti još nekoliko dana na smoothieju - a na vašoj figuri neće ostati trag gozbe.